top of page

Velkommen til Yoga med Mia

Hjem
Litt om meg
Timer, booking og priser
- Vilkår og betingelser

Velkommen!

Sjekk tilgjengeligheten vår og bestill datoen og klokkeslettet som passer for deg

Yogamedmia

info@mysite.com

500 Terry Francois Street, 6 etasje. San Francisco, CA 94158

🤍Oslo🤍

Bli med på en reise der lyd og vibrasjon hjelper kroppen å gi slipp, roe sinnet og fylle deg med ny energi.

Datoer:
• Søndag 7. september kl. 16.00-17.45.
• Lørdag 27. september kl. 12.00-13.15.
• Søndag 5. oktober kl. 14.00-15.15.
• Lørdag 18. oktober kl. 14.30–15.45.

Gjennom tibetanske syngeboller og andre harmoniske instrumenter skapes vibrasjoner som:
• Reduserer stress og spenninger
• Gir dyp mental ro
• Støtter kroppens naturlige helingsprosesser
• Balanserer chakra og energi

Vi starter med en kort guidet meditasjon og myke bevegelser, før du får lande i full avspenning og la lydene jobbe for deg – fysisk, mentalt og energetisk.

Hvor: @prindsenyogaterapi som ligger i Storgata 36C.

Plassene er begrenset. Bestill din plass nå og opplev hvordan lyd kan forandre hele følelsen i kroppen. (Følg lenke i bio)

🤍Oslo🤍

Bli med på en reise der lyd og vibrasjon hjelper kroppen å gi slipp, roe sinnet og fylle deg med ny energi.

Datoer:
• Søndag 7. september kl. 16.00-17.45.
• Lørdag 27. september kl. 12.00-13.15.
• Søndag 5. oktober kl. 14.00-15.15.
• Lørdag 18. oktober kl. 14.30–15.45.

Gjennom tibetanske syngeboller og andre harmoniske instrumenter skapes vibrasjoner som:
• Reduserer stress og spenninger
• Gir dyp mental ro
• Støtter kroppens naturlige helingsprosesser
• Balanserer chakra og energi

Vi starter med en kort guidet meditasjon og myke bevegelser, før du får lande i full avspenning og la lydene jobbe for deg – fysisk, mentalt og energetisk.

Hvor: @prindsenyogaterapi som ligger i Storgata 36C.

Plassene er begrenset. Bestill din plass nå og opplev hvordan lyd kan forandre hele følelsen i kroppen. (Følg lenke i bio)

Videodiary from 🇳🇵

Videodiary from 🇳🇵

Nama(slay🧘‍♀️

Nama(slay🧘‍♀️

Love a supportive mom🤍 and she loves all these things as well heheh

Love a supportive mom🤍 and she loves all these things as well heheh

My Nepal-adventure is over and your girl is officially a 500 hour certified yoga teacher!!🤍 Been some lovely weeks with amazing people🧚🏼

My Nepal-adventure is over and your girl is officially a 500 hour certified yoga teacher!!🤍 Been some lovely weeks with amazing people🧚🏼

Day 16/25 of my 300hr yoga teacher training is completed🧘‍♀️ (and I was today years old when I realized how hard it is to to a voiceover)

Day 16/25 of my 300hr yoga teacher training is completed🧘‍♀️ (and I was today years old when I realized how hard it is to to a voiceover)

Week one of my 300hr done - So far so good🧚🏼

Week one of my 300hr done - So far so good🧚🏼

Peaceful🫧

Peaceful🫧

🤍Happy International Yoga Day🤍

Yoga is more than movement — it’s a way to come home to your body. Practicing in sync with your menstrual cycle supports hormonal balance, eases PMS and period symptoms, and deepens your connection to yourself.

Here is one supportive pose for each inner season:

Inner Winter – Menstrual Phase:
Balāsana (Child’s Pose)
A grounding, restful shape that calms the nervous system and relieves menstrual discomfort.

Inner Spring – Follicular Phase:
Anjaneyāsana (Low Lunge)
Gently energizing and expansive. Opens hips and heart as your vitality begins to rise post-bleed.

Inner Summer – Ovulatory Phase:
Setu Bandha Sarvāṅgāsana (Bridge Pose)
Empowering and strengthening. Boosts circulation and confidence during ovulation.

Inner Autumn – Luteal Phase;
Supta Baddha Koṇāsana (Reclined Butterfly)
A soothing, inward-facing pose. Helps ease emotional tension and supports premenstrual grounding.

Cyclical living is one of the most intuitive and healing forms of self-care.
Let your yoga practice honor the rhythm of your body.

Created in collaboration with @healcycle — a beautiful platform dedicated to women’s health and menstrual awareness.

.
.
.
.
.

#yogaforwomen #cyclicalliving #hormonebalance #menstrualcycleyoga #yogawithintention #womenshealth #yogaposes #mindfulmovement #yogainspiration #yogajourney #yogapractice

🤍Happy International Yoga Day🤍

Yoga is more than movement — it’s a way to come home to your body. Practicing in sync with your menstrual cycle supports hormonal balance, eases PMS and period symptoms, and deepens your connection to yourself.

Here is one supportive pose for each inner season:

Inner Winter – Menstrual Phase:
Balāsana (Child’s Pose)
A grounding, restful shape that calms the nervous system and relieves menstrual discomfort.

Inner Spring – Follicular Phase:
Anjaneyāsana (Low Lunge)
Gently energizing and expansive. Opens hips and heart as your vitality begins to rise post-bleed.

Inner Summer – Ovulatory Phase:
Setu Bandha Sarvāṅgāsana (Bridge Pose)
Empowering and strengthening. Boosts circulation and confidence during ovulation.

Inner Autumn – Luteal Phase;
Supta Baddha Koṇāsana (Reclined Butterfly)
A soothing, inward-facing pose. Helps ease emotional tension and supports premenstrual grounding.

Cyclical living is one of the most intuitive and healing forms of self-care.
Let your yoga practice honor the rhythm of your body.

Created in collaboration with @healcycle — a beautiful platform dedicated to women’s health and menstrual awareness.

.
.
.
.
.

#yogaforwomen #cyclicalliving #hormonebalance #menstrualcycleyoga #yogawithintention #womenshealth #yogaposes #mindfulmovement #yogainspiration #yogajourney #yogapractice

Everything is peaceful love🧚🏼

Everything is peaceful love🧚🏼

🤍Our very first retreat is complete🤍

Hosted together with @linda.aakenes in the calm of nature and the warmth of shared presence.
Six wonderful women joined us for a weekend of yoga, sound healing, meditation, nourishing food, joy and deep rest.

Grateful for the energy, the stillness, and the moments we created together🤍

🤍Our very first retreat is complete🤍

Hosted together with @linda.aakenes in the calm of nature and the warmth of shared presence.
Six wonderful women joined us for a weekend of yoga, sound healing, meditation, nourishing food, joy and deep rest.

Grateful for the energy, the stillness, and the moments we created together🤍

Which grounding pose is your favorite?

Feeling scattered or anxious? These 3 grounding asanas are your go-to for finding stability, calm, and inner peace.

1. Tree Pose (Vrksasana):
Helps improve balance and focus while connecting you to the earth. Feel your roots grow deep, steadying your mind and body.

2. Garland Pose (Malasana):
Opens the hips and supports digestion while cultivating a sense of grounding and connection to your pelvic floor.

3. Wide-Legged Forward Fold (Prasarita Padottanasana):
Calms the nervous system and stretches the back body. This posture invites you to release tension and ground through your feet.

These asanas bring you back to the present moment and anchor you in your body. Try them in your next flow to support your root chakra and soothe an anxious mind.

.
.
.

#GroundingYoga #RootChakra #GroundingAsanas #YogaForAnxiety #TreePose #GarlandPose #WideLeggedForwardFold #YogaFlow #YogaForBalance #MindBodyConnection #YogaPractice #YogaReel #HolisticWellness #InnerCalm #YogaTeacher #YogaJourney

Which grounding pose is your favorite?

Feeling scattered or anxious? These 3 grounding asanas are your go-to for finding stability, calm, and inner peace.

1. Tree Pose (Vrksasana):
Helps improve balance and focus while connecting you to the earth. Feel your roots grow deep, steadying your mind and body.

2. Garland Pose (Malasana):
Opens the hips and supports digestion while cultivating a sense of grounding and connection to your pelvic floor.

3. Wide-Legged Forward Fold (Prasarita Padottanasana):
Calms the nervous system and stretches the back body. This posture invites you to release tension and ground through your feet.

These asanas bring you back to the present moment and anchor you in your body. Try them in your next flow to support your root chakra and soothe an anxious mind.

.
.
.

#GroundingYoga #RootChakra #GroundingAsanas #YogaForAnxiety #TreePose #GarlandPose #WideLeggedForwardFold #YogaFlow #YogaForBalance #MindBodyConnection #YogaPractice #YogaReel #HolisticWellness #InnerCalm #YogaTeacher #YogaJourney

What do you do when you need som space and calmness?🧚🏼🤍

What do you do when you need som space and calmness?🧚🏼🤍

You go to Bali — where nightlife means soulful DJ sets, community vibes, and dancing under the stars — all without a drop of alcohol.
Finding peace, music, and connection in every beat.

You go to Bali — where nightlife means soulful DJ sets, community vibes, and dancing under the stars — all without a drop of alcohol.
Finding peace, music, and connection in every beat.

Sometimes loss is your greatest gift. No revenge — just growth🤞🏽🤍

Sometimes loss is your greatest gift. No revenge — just growth🤞🏽🤍

Hip openers!

Did you know the hips are one of the main places our bodies store tension, stress, and even trauma? It’s no wonder hip openers can feel so intense!

When we consistently work on opening the hips, we improve flexibility, release stagnant energy, and create space for emotional healing. It’s not just about the physical stretch — it’s about letting go of what no longer serves you, one breath at a time.

Keep coming back to your mat and notice how your body — and your mind — begin to transform.

Hip openers!

Did you know the hips are one of the main places our bodies store tension, stress, and even trauma? It’s no wonder hip openers can feel so intense!

When we consistently work on opening the hips, we improve flexibility, release stagnant energy, and create space for emotional healing. It’s not just about the physical stretch — it’s about letting go of what no longer serves you, one breath at a time.

Keep coming back to your mat and notice how your body — and your mind — begin to transform.

A little video diary from some days at my family’s summer house 🧚🏼🤍

A little video diary from some days at my family’s summer house 🧚🏼🤍

Feeling bloated, moody, or crampy?

These four yoga poses are perfect for easing PMS and bringing balance during the luteal phase:

• Low Lunge (Anjaneyasana) — Opens the hips and stretches the front thighs, relieving lower back pain and fatigue.

• Reclined Butterfly with Bolster (Supta Baddha Konasana) — Supports the body, reduces cramps, and calms the nervous system for a sense of peace.

• Puppy Pose (Uttana Shishosana) — Opens the chest and shoulders, eases tension, and soothes restlessness.

• Spinal Twist (Supta Matsyendrasana) — Aids digestion, reduces bloating, and balances the nervous system.

These poses help you feel more grounded and supported, naturally easing PMS symptoms. Try them during your luteal phase and let your cycle flow with more ease🤍

.
.
.
.

#YogaForPMS #LutealPhaseYoga #WomensHealth #PMSRelief #CycleSyncingYoga #HormoneBalance #PMSYoga #GentleYoga #SelfCareYoga

Feeling bloated, moody, or crampy?

These four yoga poses are perfect for easing PMS and bringing balance during the luteal phase:

• Low Lunge (Anjaneyasana) — Opens the hips and stretches the front thighs, relieving lower back pain and fatigue.

• Reclined Butterfly with Bolster (Supta Baddha Konasana) — Supports the body, reduces cramps, and calms the nervous system for a sense of peace.

• Puppy Pose (Uttana Shishosana) — Opens the chest and shoulders, eases tension, and soothes restlessness.

• Spinal Twist (Supta Matsyendrasana) — Aids digestion, reduces bloating, and balances the nervous system.

These poses help you feel more grounded and supported, naturally easing PMS symptoms. Try them during your luteal phase and let your cycle flow with more ease🤍

.
.
.
.

#YogaForPMS #LutealPhaseYoga #WomensHealth #PMSRelief #CycleSyncingYoga #HormoneBalance #PMSYoga #GentleYoga #SelfCareYoga

🤍Luteal phase — your inner autumn🤍

During the luteal phase, progesterone rises and estrogen drops. This can make you feel more sensitive, emotional, and a bit more tired. You might notice water retention, mood swings, and a greater need for rest and nourishment.

Here’s how I support my body during this phase:
• Gentle movement
• Matcha instead of coffee
• Pumpkin seeds for hormonal balance
• Joyful activities for a serotonin boost
• Nutrition focus
• Daylight and fresh air
• Herbal tea

Would you like a video with yoga asanas for your lutheal phase? Let me know in the comments!

.
.
.

#LutealPhase #HormonalHealth #WomenWellness #InnerAutumn #CycleSyncing #HolisticHealth #YogaForWomen #SelfCare #CycleAwareness

🤍Luteal phase — your inner autumn🤍

During the luteal phase, progesterone rises and estrogen drops. This can make you feel more sensitive, emotional, and a bit more tired. You might notice water retention, mood swings, and a greater need for rest and nourishment.

Here’s how I support my body during this phase:
• Gentle movement
• Matcha instead of coffee
• Pumpkin seeds for hormonal balance
• Joyful activities for a serotonin boost
• Nutrition focus
• Daylight and fresh air
• Herbal tea

Would you like a video with yoga asanas for your lutheal phase? Let me know in the comments!

.
.
.

#LutealPhase #HormonalHealth #WomenWellness #InnerAutumn #CycleSyncing #HolisticHealth #YogaForWomen #SelfCare #CycleAwareness

🤍🧚🏼

🤍🧚🏼

🤍Video diary from the past week🤍

Nature. Yoga. Tea. Matcha. Family. Books.
And space for everything I’m feeling right now🧚🏼

🤍Video diary from the past week🤍

Nature. Yoga. Tea. Matcha. Family. Books.
And space for everything I’m feeling right now🧚🏼

🤍Inner summer🤍

The ovulation phase is around 12–16 of your menstrual cycle, where estrogen peaks, energy rises, and your body is made to connect, create, and shine. You’re more magnetic, social, confident — and your heart is wide open.

In this phase, heart-opening yoga poses help you channel that energy in a way that supports both your nervous system and hormonal health.

Here are 5 yogaposes that are perfect during ovulation: 1. Crescent Lunge with Backbend – opens hips, builds energy
2. Camel Pose – stimulates the heart and throat chakra
3. Wheel Pose – boosts confidence, circulation and vitality
4.Wild Thing – expressive, freeing, energizing
5. Sukhasana with Eagle Arms – grounds you while staying open

These asanas support hormone balance, increase blood flow, and help regulate emotions — while aligning with your cycle.

Yoga for ovulation isn’t about slowing down — it’s about expanding with intention.

.
.
.
.
.

#ovulationyoga #cycleawareness #yogaforyourcycle #hormonebalance #yogaforwomen #innerseasons #feminineenergy #womenshealth #heartopeningyoga #menstrualcycleawareness #yogainspiration #vinyasaflow

🤍Inner summer🤍

The ovulation phase is around 12–16 of your menstrual cycle, where estrogen peaks, energy rises, and your body is made to connect, create, and shine. You’re more magnetic, social, confident — and your heart is wide open.

In this phase, heart-opening yoga poses help you channel that energy in a way that supports both your nervous system and hormonal health.

Here are 5 yogaposes that are perfect during ovulation: 1. Crescent Lunge with Backbend – opens hips, builds energy
2. Camel Pose – stimulates the heart and throat chakra
3. Wheel Pose – boosts confidence, circulation and vitality
4.Wild Thing – expressive, freeing, energizing
5. Sukhasana with Eagle Arms – grounds you while staying open

These asanas support hormone balance, increase blood flow, and help regulate emotions — while aligning with your cycle.

Yoga for ovulation isn’t about slowing down — it’s about expanding with intention.

.
.
.
.
.

#ovulationyoga #cycleawareness #yogaforyourcycle #hormonebalance #yogaforwomen #innerseasons #feminineenergy #womenshealth #heartopeningyoga #menstrualcycleawareness #yogainspiration #vinyasaflow

🙂‍↕️

🙂‍↕️

Before yoga: Overwhelmed🌬️
After yoga: Aligned🧘‍♀️

Do you agree?

Before yoga: Overwhelmed🌬️
After yoga: Aligned🧘‍♀️

Do you agree?

🤍Hip Openers🤍

We often hold emotional tension in our hips – especially feelings we didn’t get to express: grief, anger, fear, shame.
These five poses help unlock that energy and create space for release, softness, and healing.

⸻

1. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
– A gentle opener for the inner thighs
– Emotionally: Invites vulnerability and helps release fear or shame stored in the pelvic region.
– Sit tall and breathe into your belly. Let the heart stay open.

⸻

2. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) NOT LIZARD POSE haha
– Deeply stretches the outer hip and glute muscles.
– Emotionally: Can unlock grief, frustration, or old emotional patterns.
– This pose often brings up “something” – allow it.

⸻

3. Yogi Squat (Malasana)
– Opens hips, groin, and pelvic floor.
– Emotionally: Connects you to the earth and your root chakra – offering safety, grounding, and release.
– Let yourself sway gently or stay still. Use a block if needed.

⸻

4. Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
– A relaxing, supported pose that opens the hips and heart.
– Emotionally: Perfect for receiving. Helps the body feel safe enough to release.
– Use props under knees and behind your back for full support.

⸻

5. Standing Figure Four (Eka Pada Utkatasana)
– Balances strength and openness by stretching the outer hip in an active way.
– Emotionally: Helps you stay present with discomfort and learn to soften within effort.
– A powerful pose for releasing what you’re ready to let go of – on and off the mat

Take it slow. Let your breath guide the release🤍

🤍Hip Openers🤍

We often hold emotional tension in our hips – especially feelings we didn’t get to express: grief, anger, fear, shame.
These five poses help unlock that energy and create space for release, softness, and healing.

⸻

1. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
– A gentle opener for the inner thighs
– Emotionally: Invites vulnerability and helps release fear or shame stored in the pelvic region.
– Sit tall and breathe into your belly. Let the heart stay open.

⸻

2. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) NOT LIZARD POSE haha
– Deeply stretches the outer hip and glute muscles.
– Emotionally: Can unlock grief, frustration, or old emotional patterns.
– This pose often brings up “something” – allow it.

⸻

3. Yogi Squat (Malasana)
– Opens hips, groin, and pelvic floor.
– Emotionally: Connects you to the earth and your root chakra – offering safety, grounding, and release.
– Let yourself sway gently or stay still. Use a block if needed.

⸻

4. Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
– A relaxing, supported pose that opens the hips and heart.
– Emotionally: Perfect for receiving. Helps the body feel safe enough to release.
– Use props under knees and behind your back for full support.

⸻

5. Standing Figure Four (Eka Pada Utkatasana)
– Balances strength and openness by stretching the outer hip in an active way.
– Emotionally: Helps you stay present with discomfort and learn to soften within effort.
– A powerful pose for releasing what you’re ready to let go of – on and off the mat

Take it slow. Let your breath guide the release🤍

🤍Follikkelfasen – din indre vår🤍

Etter menstruasjonen går kroppen inn i follikkelfasen – en fase som vanligvis varer fra dag 6 til 14. Østrogennivået stiger, og med det kommer en naturlig boost av energi, glede og fokus.

Du kan kjenne deg:
– Mer kreativ og sosial
– Klartenkende og motivert
– Litt freshere

Dette er en perfekt tid for å:
– Ta møter og planlegge
– Starte nye prosjekter
– Gjøre litt mer energisk yoga eller lette løpeturer i naturen

Hva slags mat passer nå?
– Bladgrønt
– Bær og frukt
– Kikerter, linser og frø
– Quinoa, havre og annen næringsrik “byggende” mat

Follikkelfasen handler om oppbygging – fysisk, mentalt og emosjonelt. En tid for å blomstre!🌸

⸻

#follikkelfasen #kvinnesyklus #østrogen #syklushelse #kvinnehelse #syklusbasertyoga #hormoneribalanse #holistiskhelse #syklisklivsstil #femininehealth

🤍Follikkelfasen – din indre vår🤍

Etter menstruasjonen går kroppen inn i follikkelfasen – en fase som vanligvis varer fra dag 6 til 14. Østrogennivået stiger, og med det kommer en naturlig boost av energi, glede og fokus.

Du kan kjenne deg:
– Mer kreativ og sosial
– Klartenkende og motivert
– Litt freshere

Dette er en perfekt tid for å:
– Ta møter og planlegge
– Starte nye prosjekter
– Gjøre litt mer energisk yoga eller lette løpeturer i naturen

Hva slags mat passer nå?
– Bladgrønt
– Bær og frukt
– Kikerter, linser og frø
– Quinoa, havre og annen næringsrik “byggende” mat

Follikkelfasen handler om oppbygging – fysisk, mentalt og emosjonelt. En tid for å blomstre!🌸

⸻

#follikkelfasen #kvinnesyklus #østrogen #syklushelse #kvinnehelse #syklusbasertyoga #hormoneribalanse #holistiskhelse #syklisklivsstil #femininehealth

🤍Pratyahara (प्रत्याहार) – å trekke sansene innover🤍

Pratyahara betyr det å vende oppmerksomheten bort fra det ytre, og innover i deg selv.

#pratyahara #yogaphilosophy #mindfulmovement #dancingintherain #yogalifestyle #presentmoment #innerjourney

🤍Pratyahara (प्रत्याहार) – å trekke sansene innover🤍

Pratyahara betyr det å vende oppmerksomheten bort fra det ytre, og innover i deg selv.

#pratyahara #yogaphilosophy #mindfulmovement #dancingintherain #yogalifestyle #presentmoment #innerjourney

🤍Calm your mind🤍

Box breathing (also known as square breathing) is a simple yet powerful breathing technique used to reduce stress, increase focus, and regulate the nervous system.

Here’s how it works:
Inhale for 4 counts
Hold for 4 counts
Exhale for 4 counts
Hold for 4 counts
Repeat.

This method activates the parasympathetic nervous system, helping you feel grounded, calm, and present — even on stressful days.

Perfect for:
• Anxiety relief
• Improving concentration
• Emotional regulation
• Restorative yoga & meditation

Save this for your next mindful moment.

#boxbreathing #breathwork #mindfulnesspractice #nervoussystemregulation #stressrelief #anxietytools #yogateacher #calmthemind #breathingtechniques #mindfulyoga #yogapractice #meditationtips

🤍Calm your mind🤍

Box breathing (also known as square breathing) is a simple yet powerful breathing technique used to reduce stress, increase focus, and regulate the nervous system.

Here’s how it works:
Inhale for 4 counts
Hold for 4 counts
Exhale for 4 counts
Hold for 4 counts
Repeat.

This method activates the parasympathetic nervous system, helping you feel grounded, calm, and present — even on stressful days.

Perfect for:
• Anxiety relief
• Improving concentration
• Emotional regulation
• Restorative yoga & meditation

Save this for your next mindful moment.

#boxbreathing #breathwork #mindfulnesspractice #nervoussystemregulation #stressrelief #anxietytools #yogateacher #calmthemind #breathingtechniques #mindfulyoga #yogapractice #meditationtips

🤍Tid for meg selv🤍

Noen ganger er det mest helende vi kan gjøre, å trekke oss tilbake, være alene og bare være.

Yoga handler ikke bare om asana – det handler også om å skape rom for stillhet, refleksjon og nærhet til oss selv.

.
.
.
.

#yogalivsstil #mindfulness #egenomsorg #yogainspirasjon #roisinnet #yogafordeg #indrero #nærværihverdagen #yogateacher

🤍Tid for meg selv🤍

Noen ganger er det mest helende vi kan gjøre, å trekke oss tilbake, være alene og bare være.

Yoga handler ikke bare om asana – det handler også om å skape rom for stillhet, refleksjon og nærhet til oss selv.

.
.
.
.

#yogalivsstil #mindfulness #egenomsorg #yogainspirasjon #roisinnet #yogafordeg #indrero #nærværihverdagen #yogateacher

🤍Folikkelfasen🤍

Dagene etter menstruasjonen (ca. dag 6–14) er en tid hvor kroppen våkner til liv igjen. Vi kaller dette kvinnens indre vår. Østrogennivået stiger, livmorslimhinnen bygges opp, og energien vår vokser dag for dag. Dette er en fase for å komme i gang igjen – fysisk, mentalt og emosjonelt.

Kroppen trenger bevegelse nå. Sirkulasjonen trenger å komme i gang, leddene vil åpnes, og energien vil flyte. Du tåler mer enn i mensenfasen, men det betyr ikke at du må gå “all in” – myk dynamikk er nøkkelen.

Derfor er denne sekvensen perfekt i follikulærfasen:
Child’s pose → Cobra: Vekker ryggraden og åpner hjertet – fra ro til liv.

Downward dog → High Plank: Skaper styrke og aktiverer kjernen.

Low lunge → Half split: Myk hofteåpner og bakside-strekker som støtter sirkulasjon i underlivet.

Warrior II → Reversed warrior: Gir kraft og selvtillit, bygger stabilitet og kontakt med feminine kvaliteter.

Armer opp → Fremoverbøy: Øker flyt, tilstedeværelse og hormonell balanse.

Flyten støtter deg i å komme tilbake i kroppen, sakte men sikkert – med både kraft og mykhet🤍

🤍Folikkelfasen🤍

Dagene etter menstruasjonen (ca. dag 6–14) er en tid hvor kroppen våkner til liv igjen. Vi kaller dette kvinnens indre vår. Østrogennivået stiger, livmorslimhinnen bygges opp, og energien vår vokser dag for dag. Dette er en fase for å komme i gang igjen – fysisk, mentalt og emosjonelt.

Kroppen trenger bevegelse nå. Sirkulasjonen trenger å komme i gang, leddene vil åpnes, og energien vil flyte. Du tåler mer enn i mensenfasen, men det betyr ikke at du må gå “all in” – myk dynamikk er nøkkelen.

Derfor er denne sekvensen perfekt i follikulærfasen:
Child’s pose → Cobra: Vekker ryggraden og åpner hjertet – fra ro til liv.

Downward dog → High Plank: Skaper styrke og aktiverer kjernen.

Low lunge → Half split: Myk hofteåpner og bakside-strekker som støtter sirkulasjon i underlivet.

Warrior II → Reversed warrior: Gir kraft og selvtillit, bygger stabilitet og kontakt med feminine kvaliteter.

Armer opp → Fremoverbøy: Øker flyt, tilstedeværelse og hormonell balanse.

Flyten støtter deg i å komme tilbake i kroppen, sakte men sikkert – med både kraft og mykhet🤍

Vs. Amélie🐱

Vs. Amélie🐱

🤍Indre vinter🤍

Mensenfasen: En tid for å gi slipp og vende innover.
Når østrogen og progesteron er på sitt laveste, er det helt naturlig å kjenne seg mer trøtt, sensitiv og innesluttet. Denne fasen handler ikke om å presse seg – men om å støtte kroppen gjennom en naturlig prosess.

Slik møter jeg kroppen med omsorg:
1. Egentid
Når hormonene synker, blir vi mer følsomme for inntrykk. Jeg velger stillhet, ro og rolige aktiviteter som å lese, skrive eller hvile – fordi det gir nervesystemet trygghet og balanse. Jeg prøver også å holde denne perioden fri fra møter.

2. Bytter ut kaffe med te eller matcha
Koffein kan øke kortisol og forverre humørsvingninger og kramper. Matcha inneholder koffein, men virker langsommere og gir stabil energi – samtidig som den inneholder L-theanin som virker beroligende.

3. Rolig bevegelse – eller hvile
Livmoren jobber med å støte ut slimhinnen, og kroppen har lavere energi. Jeg velger myk yoga eller rett å slett og bare hvile. Kroppen trenger også ekstra søvn i denne fasen.

4. Varm, jernrik mat for støtte
Man mister blod og jern – derfor fokuserer jeg på mat som bygger opp kroppen: linser, rødbeter, havregrøt, egg, mørke grønnsaker og mat rik på C-vitamin som hjelper med opptak.

5. Bruk naturen
Dagslys støtter døgnrytmen, og frisk luft roer nervesystemet. Å gå tur i skogen gir meg masse ny energi.

6. Self care
Lavere østrogen kan gjøre oss mer sårbare og selvkritiske. Å gi meg selv varme bad, hudpleie og snille ord, minner kroppen på at den er trygg – og at jeg fortjener kjærlighet.

Hvordan støtter du deg selv i denne fasen?

🤍Indre vinter🤍

Mensenfasen: En tid for å gi slipp og vende innover.
Når østrogen og progesteron er på sitt laveste, er det helt naturlig å kjenne seg mer trøtt, sensitiv og innesluttet. Denne fasen handler ikke om å presse seg – men om å støtte kroppen gjennom en naturlig prosess.

Slik møter jeg kroppen med omsorg:
1. Egentid
Når hormonene synker, blir vi mer følsomme for inntrykk. Jeg velger stillhet, ro og rolige aktiviteter som å lese, skrive eller hvile – fordi det gir nervesystemet trygghet og balanse. Jeg prøver også å holde denne perioden fri fra møter.

2. Bytter ut kaffe med te eller matcha
Koffein kan øke kortisol og forverre humørsvingninger og kramper. Matcha inneholder koffein, men virker langsommere og gir stabil energi – samtidig som den inneholder L-theanin som virker beroligende.

3. Rolig bevegelse – eller hvile
Livmoren jobber med å støte ut slimhinnen, og kroppen har lavere energi. Jeg velger myk yoga eller rett å slett og bare hvile. Kroppen trenger også ekstra søvn i denne fasen.

4. Varm, jernrik mat for støtte
Man mister blod og jern – derfor fokuserer jeg på mat som bygger opp kroppen: linser, rødbeter, havregrøt, egg, mørke grønnsaker og mat rik på C-vitamin som hjelper med opptak.

5. Bruk naturen
Dagslys støtter døgnrytmen, og frisk luft roer nervesystemet. Å gå tur i skogen gir meg masse ny energi.

6. Self care
Lavere østrogen kan gjøre oss mer sårbare og selvkritiske. Å gi meg selv varme bad, hudpleie og snille ord, minner kroppen på at den er trygg – og at jeg fortjener kjærlighet.

Hvordan støtter du deg selv i denne fasen?

🤍Gi slipp på det du ikke kan kontrollere🤍

🤍Gi slipp på det du ikke kan kontrollere🤍

🤍Menstruasjons-fasen🤍

Denne måneden, i takt med min egen syklus, vil jeg dele mer av det jeg selv lever etter – nemlig en syklusbasert livsstil. Vi beveger oss gjennom fire faser, og hver fase bærer sitt eget behov, sin egen energi.

Vi starter med mensenfasen – en tid for hvile, nærhet og å gi slipp.

Mensenfasen varer vanligvis fra dag 1 til dag 5–7 i syklusen, altså fra den dagen du begynner å blø og noen dager fremover.

I denne fasen jobber kroppen med å rense ut og fornye. Du har gjerne lavere energi, og trenger hvile, varme, ro og støtte – både fysisk og emosjonelt.

Her er 9 myke stillinger som kan støtte deg:
1. Nadi Shodhana (vekselpust) – balanserer nervesystemet og gir ro i kropp og sinn.

2. Malasana (yogisk knebøy) – åpner hoftene og hjelper kroppen å gi slipp naturlig.

3. Supta Baddha Konasana (liggende sommerfugl) – støtter underlivet og åpner hjertet.

4. Apanasana (kneet til brystet) – lindrer kramper og stimulerer fordøyelsen.

5. Setu Bandhasana (støttet bro) – gir mild energi og åpner bekkenet mykt.

6. Viparita Karani (beina opp langs veggen) – beroliger, reduserer hevelse og gir hvile.

7. Supta Matsyendrasana (liggende vridning) – myk vridning som lindrer spenninger.

8. Balasana (barnets posisjon) – trygg, hvilende og lindrende for rygg og mage.

9. Savasana (avslapningsstilling) – dyp hvile, der kroppen kan integrere og slappe helt av.

Tillat deg selv å lande. #yoga #cyclesyncing

🤍Menstruasjons-fasen🤍

Denne måneden, i takt med min egen syklus, vil jeg dele mer av det jeg selv lever etter – nemlig en syklusbasert livsstil. Vi beveger oss gjennom fire faser, og hver fase bærer sitt eget behov, sin egen energi.

Vi starter med mensenfasen – en tid for hvile, nærhet og å gi slipp.

Mensenfasen varer vanligvis fra dag 1 til dag 5–7 i syklusen, altså fra den dagen du begynner å blø og noen dager fremover.

I denne fasen jobber kroppen med å rense ut og fornye. Du har gjerne lavere energi, og trenger hvile, varme, ro og støtte – både fysisk og emosjonelt.

Her er 9 myke stillinger som kan støtte deg:
1. Nadi Shodhana (vekselpust) – balanserer nervesystemet og gir ro i kropp og sinn.

2. Malasana (yogisk knebøy) – åpner hoftene og hjelper kroppen å gi slipp naturlig.

3. Supta Baddha Konasana (liggende sommerfugl) – støtter underlivet og åpner hjertet.

4. Apanasana (kneet til brystet) – lindrer kramper og stimulerer fordøyelsen.

5. Setu Bandhasana (støttet bro) – gir mild energi og åpner bekkenet mykt.

6. Viparita Karani (beina opp langs veggen) – beroliger, reduserer hevelse og gir hvile.

7. Supta Matsyendrasana (liggende vridning) – myk vridning som lindrer spenninger.

8. Balasana (barnets posisjon) – trygg, hvilende og lindrende for rygg og mage.

9. Savasana (avslapningsstilling) – dyp hvile, der kroppen kan integrere og slappe helt av.

Tillat deg selv å lande. #yoga #cyclesyncing

La oss ønske sommeren velkommen sammen🤍

Bli med på en styrkende og jordende vinyasa flow på gresset – med fokus på balanse, stabilitet og kontakt med røttene dine.
Deretter serveres det en enkel frokost med kaffe eller te, før vi går sammen til stranden for en forfriskende dukkert.

Dato: 31. mai, fra 08.30-11.00-ish
Pris: 200 kr – vippses til 98649753
Påmeldingsfrist: 29. mai
Værforbehold gjelder.

Ta med egen yogamatte (si fra hvis du trenger å låne).
Gi gjerne beskjed om eventuelle allergier i forbindelse med frokosten.

Kom som du er – og start sommeren med ro og tilstedeværelse🤍

La oss ønske sommeren velkommen sammen🤍

Bli med på en styrkende og jordende vinyasa flow på gresset – med fokus på balanse, stabilitet og kontakt med røttene dine.
Deretter serveres det en enkel frokost med kaffe eller te, før vi går sammen til stranden for en forfriskende dukkert.

Dato: 31. mai, fra 08.30-11.00-ish
Pris: 200 kr – vippses til 98649753
Påmeldingsfrist: 29. mai
Værforbehold gjelder.

Ta med egen yogamatte (si fra hvis du trenger å låne).
Gi gjerne beskjed om eventuelle allergier i forbindelse med frokosten.

Kom som du er – og start sommeren med ro og tilstedeværelse🤍

Kjenner du deg stresset, urolig eller litt “off”?
Da kan alternate nose breathing – eller vekselsvis neseborpust – være akkurat det du trenger.

Denne enkle, men kraftfulle teknikken balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, roer nervesystemet og skaper klarhet i både kropp og sinn.

Slik gjør du:
1. Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre.
2. Lukk venstre med ringfingeren og pust ut gjennom høyre.
3. Pust inn gjennom høyre – og ut gjennom venstre.
(Gjenta i 2–5 minutter i rolig tempo.)

Perfekt før meditasjon, når du føler deg overveldet – eller bare vil lande i deg selv igjen.

Pusten er alltid her for deg🤍

Kjenner du deg stresset, urolig eller litt “off”?
Da kan alternate nose breathing – eller vekselsvis neseborpust – være akkurat det du trenger.

Denne enkle, men kraftfulle teknikken balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, roer nervesystemet og skaper klarhet i både kropp og sinn.

Slik gjør du:
1. Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre.
2. Lukk venstre med ringfingeren og pust ut gjennom høyre.
3. Pust inn gjennom høyre – og ut gjennom venstre.
(Gjenta i 2–5 minutter i rolig tempo.)

Perfekt før meditasjon, når du føler deg overveldet – eller bare vil lande i deg selv igjen.

Pusten er alltid her for deg🤍

🧚🏼Yessir #yogq #meditation #nature

🧚🏼Yessir #yogq #meditation #nature

🤍Når du starter dagen med bevisst bevegelse og pust, støtter du både kropp og sinn. Yoga, meditasjon og pranayama skaper mer overskudd og balanse hele dagen. #yoga

🤍Når du starter dagen med bevisst bevegelse og pust, støtter du både kropp og sinn. Yoga, meditasjon og pranayama skaper mer overskudd og balanse hele dagen. #yoga

Yoga og meditasjonsretreat i Fredrikstad, 13.-15. juni🌿🤍. #yoga #meditation #retreat #treatmyself #nature

Yoga og meditasjonsretreat i Fredrikstad, 13.-15. juni🌿🤍. #yoga #meditation #retreat #treatmyself #nature

Tilbake igjen i Norge etter noen fine og lærerike måneder på denne øya🤍
Grunnen til at jeg reiser tilbake gang på gang er mange, men jeg legger merke til at det alltid setter i gang både gamle og nye prosesser i meg selv. Veldig takknemlig for denne tiden og hva jeg har opplevd og lært og gleder meg til en norsk vår og sommer🤍 Her er noen refleksjoner og noe av hva jeg har holdt på med denne gangen✨

Tilbake igjen i Norge etter noen fine og lærerike måneder på denne øya🤍
Grunnen til at jeg reiser tilbake gang på gang er mange, men jeg legger merke til at det alltid setter i gang både gamle og nye prosesser i meg selv. Veldig takknemlig for denne tiden og hva jeg har opplevd og lært og gleder meg til en norsk vår og sommer🤍 Her er noen refleksjoner og noe av hva jeg har holdt på med denne gangen✨

To måneder siden jeg kom tilbake til denne øya hvor jeg de siste tre årene har følt en sterk tilknytning til. Jeg har kjent på trygghet og utrygghet, komfort og ubehag. Møtt helt nye sider av meg selv – på godt og vondt. Bali føles som hjemme, men samtidig lengter jeg hjem.

Jeg har alltid strevd med å føle tilhørighet til et sted, men kanskje hjem aldri har vært et sted i det hele tatt. Kanskje det er noe du finner i deg selv. Meditasjonen og yoga har hjulpet meg til å forstå nettopp dette – og akkurat nå, i dette øyeblikket, føles det nok🤍

To måneder siden jeg kom tilbake til denne øya hvor jeg de siste tre årene har følt en sterk tilknytning til. Jeg har kjent på trygghet og utrygghet, komfort og ubehag. Møtt helt nye sider av meg selv – på godt og vondt. Bali føles som hjemme, men samtidig lengter jeg hjem.

Jeg har alltid strevd med å føle tilhørighet til et sted, men kanskje hjem aldri har vært et sted i det hele tatt. Kanskje det er noe du finner i deg selv. Meditasjonen og yoga har hjulpet meg til å forstå nettopp dette – og akkurat nå, i dette øyeblikket, føles det nok🤍

🤍Finn ro i naturen – og i deg selv🤍

Bli med på en helg fylt med yoga, meditasjon og lydhealing, omgitt av skog, hav og stillhet på idylliske Fjelle Gård i Fredrikstad 13.–15. juni. Senk skuldrene, pust dypt inn naturens ro og fyll på med ny energi.

Early bird-pris frem til 1. april!🧘‍♀️

Mer informasjon og booking finner du på lenken i bio.

🤍Finn ro i naturen – og i deg selv🤍

Bli med på en helg fylt med yoga, meditasjon og lydhealing, omgitt av skog, hav og stillhet på idylliske Fjelle Gård i Fredrikstad 13.–15. juni. Senk skuldrene, pust dypt inn naturens ro og fyll på med ny energi.

Early bird-pris frem til 1. april!🧘‍♀️

Mer informasjon og booking finner du på lenken i bio.

Endelig på plass – og det føles på mange måter som å komme hjem.

Den første tiden har gått til å finne en god rutine med yogaklasser og gjenforenes med vennene mine her. Om to uker reiser jeg til Ubud for noen dager for å ta level 1 og 2 i sound healing – noe jeg er veldig spent på!

Prøver å være til stede så godt jeg kan. Det er mer utfordrende enn man skulle tro, men jeg kommer dit. Føler meg utrolig heldig og takknemlig🤍

Endelig på plass – og det føles på mange måter som å komme hjem.

Den første tiden har gått til å finne en god rutine med yogaklasser og gjenforenes med vennene mine her. Om to uker reiser jeg til Ubud for noen dager for å ta level 1 og 2 i sound healing – noe jeg er veldig spent på!

Prøver å være til stede så godt jeg kan. Det er mer utfordrende enn man skulle tro, men jeg kommer dit. Føler meg utrolig heldig og takknemlig🤍

🤍🤍🤍
Å ta en 200-timers yogalærerutdanning var mer enn en læringsopplevelse – det var en transformasjon. Jeg visste jeg hadde mye å lære (og fortsatt mye å lære) når det kommer til yoga, men gjennom disse ukene lærte jeg mer enn jeg noen gang kunne ha forestilt meg. Jeg lærte ikke bare om bevegelse og pust, men om meg selv. Om mønstrene mine, frykten min, styrken min. Og jeg var omgitt av akkurat de menneskene jeg trengte å møte – de som speilet, utfordret og støttet meg, og lærere som ikke bare underviste, men inspirerte.

Som en innadvendt person var det en stor reise å tørre å åpne meg. Jeg gikk inn i utdanningen sjenert og tilbakeholden, men lag for lag begynte noe i meg å løsne. Ikke over natten, men sakte, med hver samtale, hver delte erfaring, hver gang jeg stod på matten og tillot meg å være til stede.

Og så kom overgangen – fra å lære til å lære bort. Å undervise yoga er noe av det mest givende jeg har opplevd. Det er en balansegang mellom å gi og å motta, mellom å dele det jeg elsker og samtidig vokse enda mer selv. Hver klasse jeg har hatt minner meg om hvorfor jeg startet, og inspirerer meg til å fordype meg enda mer.

Det er ikke bare en jobb eller en praksis – det er en reise uten slutt, en læring som aldri stopper, og en gave jeg får gi videre, igjen og igjen🤍

🤍🤍🤍
Å ta en 200-timers yogalærerutdanning var mer enn en læringsopplevelse – det var en transformasjon. Jeg visste jeg hadde mye å lære (og fortsatt mye å lære) når det kommer til yoga, men gjennom disse ukene lærte jeg mer enn jeg noen gang kunne ha forestilt meg. Jeg lærte ikke bare om bevegelse og pust, men om meg selv. Om mønstrene mine, frykten min, styrken min. Og jeg var omgitt av akkurat de menneskene jeg trengte å møte – de som speilet, utfordret og støttet meg, og lærere som ikke bare underviste, men inspirerte.

Som en innadvendt person var det en stor reise å tørre å åpne meg. Jeg gikk inn i utdanningen sjenert og tilbakeholden, men lag for lag begynte noe i meg å løsne. Ikke over natten, men sakte, med hver samtale, hver delte erfaring, hver gang jeg stod på matten og tillot meg å være til stede.

Og så kom overgangen – fra å lære til å lære bort. Å undervise yoga er noe av det mest givende jeg har opplevd. Det er en balansegang mellom å gi og å motta, mellom å dele det jeg elsker og samtidig vokse enda mer selv. Hver klasse jeg har hatt minner meg om hvorfor jeg startet, og inspirerer meg til å fordype meg enda mer.

Det er ikke bare en jobb eller en praksis – det er en reise uten slutt, en læring som aldri stopper, og en gave jeg får gi videre, igjen og igjen🤍

🤍INTRODDUKSJON🤍 Jeg heter Mia, er 25 år og kommer fra Fredrikstad. I 2024 tilbrakte jeg store deler av året på Bali, hvor jeg tok en 200-timers yogalærerutdanning oppe i de magiske fjellene. Etter at jeg kom hjem, har jeg hatt noen timer i Fredrikstad – og jeg elsker det!

Yoga for meg er mer enn bare bevegelse; det er en praksis som knytter kropp, sinn og sjel sammen. Det handler om å finne balanse, dykke dypere inn i seg selv og åpne opp for en større forståelse av energi og tilstedeværelse. Gjennom pust, bevegelse og indre arbeid skaper vi rom for vekst – både fysisk og mentalt. Jeg underviser hovedsakelig vinyasa flow og er spesielt fascinert av chakraer og ayurveda.

Planene for 2025? Dypt dykke videre! Først en sertifisering i sound healing, og i juli venter en 300-timers ytt i Nepal. Men akkurat nå er jeg tilbake på Bali for et par måneder – og jeg gleder meg til å dele reisen med dere før jeg kommer hjem igjen og holder flere timer!

💛🙏

🤍INTRODDUKSJON🤍 Jeg heter Mia, er 25 år og kommer fra Fredrikstad. I 2024 tilbrakte jeg store deler av året på Bali, hvor jeg tok en 200-timers yogalærerutdanning oppe i de magiske fjellene. Etter at jeg kom hjem, har jeg hatt noen timer i Fredrikstad – og jeg elsker det!

Yoga for meg er mer enn bare bevegelse; det er en praksis som knytter kropp, sinn og sjel sammen. Det handler om å finne balanse, dykke dypere inn i seg selv og åpne opp for en større forståelse av energi og tilstedeværelse. Gjennom pust, bevegelse og indre arbeid skaper vi rom for vekst – både fysisk og mentalt. Jeg underviser hovedsakelig vinyasa flow og er spesielt fascinert av chakraer og ayurveda.

Planene for 2025? Dypt dykke videre! Først en sertifisering i sound healing, og i juli venter en 300-timers ytt i Nepal. Men akkurat nå er jeg tilbake på Bali for et par måneder – og jeg gleder meg til å dele reisen med dere før jeg kommer hjem igjen og holder flere timer!

💛🙏

Slapp taket, åpnet hjertet og skapte rom for ny energi ✨🧘‍♀️ En magisk workshop med yoga og meditasjon for å gi slipp på det gamle og omfavne det nye. Takk til alle som deltok!🤍

Slapp taket, åpnet hjertet og skapte rom for ny energi ✨🧘‍♀️ En magisk workshop med yoga og meditasjon for å gi slipp på det gamle og omfavne det nye. Takk til alle som deltok!🤍

🤍2024🤍 Evig takknemlig for alt dette året har gitt og lært meg og veldig spent på hva 2025 vil bringe! Takk til alle som har tatt del i reisen så langt. Godt nyttår🤍

🤍2024🤍 Evig takknemlig for alt dette året har gitt og lært meg og veldig spent på hva 2025 vil bringe! Takk til alle som har tatt del i reisen så langt. Godt nyttår🤍

Livet før yoga < livet etter yoga🤍🧘‍♀️🤍

Livet før yoga < livet etter yoga🤍🧘‍♀️🤍

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Følg meg på instagram

bottom of page